Witam, Pierwszy raz na forum. Będę sie starał krótko i na temat. 1) ćwiczeniami siłowymi param sie od około 12 lat, niestety z przerwami, nawet 2-3 letnimi 2) okres pierwszych 10 lat to tzw. siła i w konsekwencji również spora nadwaga 174cm i 98 kg wagi, mocno otłuszczony ale zadowolony z wyników 3) brak wspomagania (mam na mysli doping i sterydy) [...]
1. Czy to prawda że węglowodany zawarte w mleku czyli laktoza jest nie przyswajalna przez dorosłego człowieka a tylko przez dziecko? Słyszałem ze po ukończeniu chyba 10 roku życia jest juz nie przyswajalna, nie wiem czy to prawda. Jak to jest prawda to mogę pic np 2l mleka dziennie nie obawiając się o węglowodany w nim zawarte? TO ZALEZY CZY TWOJ [...]
wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]
[...] "wplywem chwili" czy kolorowych obrazkow z pop-up'ow. Silna kuracja 1-2 miesieczne antykataboliczna bedzie mi potrzebna w najblizszym czasie dlatego chce sie do niej przygotowac. Co do diety powiedzialem za mam ja dobrze ulozona i PYTAM SIE TYLKO O polaczenie SUPLI a wy mi znow o diecie... kazdy odpowiada na pytania ktorych NIE [...]
witam dzisiaj mija miesiac diety i napisze male podsumowanie Wymiary: Jest-(było) Waga 110,5 - (117) pasa 103,5 - (108) klatka 108,5 - (116) biceps 37 - (38) przez ostatni tydzien schudlem 1,5 kg i jakos stracilem po 2 cm w kazdym obwodzie. Nie jest zle, efekty nie sa takie szybkie, ale mam nadzieje ze z czasem bedzie coraz lepiej. Po miesiacu [...]
[...] na pewno jestes jednym z najdluzej stosujacych low carb praktykow w temacie diet wysokotluszczowych (sam zreszta przeciez korzystalem z twych porad)i znasz temat doglebnie. w mej wypowiedzi dalem przede wszystkim wyraz powatpiewania w zdrowotnosc tej diety, bo przeciez nie mozemy lekcewazyc zdania ludzi z tytulami prof. w naukach [...]
Ellis, mam nadzieje ze nie odbierasz mych wypowiedzi jako atak na Twa osobe ? cenie twoje zaangazowanie w temat jak i wiedze , ale czesto musze dosc mocno zaatakowac pewne teorie by otrzymac konkretne odp. co do badan nie sa one robione na populacjach zyjacych na okreslonej diecie ketogenicznej a jedynie na ochotnikach ? ciekawe badania robiono w [...]
Zmianę odżywiania wprowadziłem w październiku 06. Niestety nie przejmowałem się kalorycznością - ale na pewno jadłem mniej i z minimalną ilością cukrów. Wiecej białka spowodowało uczucie sytości. Ograniczyłem pieczywo do razowego. Okres Świąt BN i Nowego Roku był okresem gdzie dominowały oszukane posiłki. Starałem się to kontrolować ale też be [...]
hmm dobrze napisze to bardziej wyraznie :) i poprawilem sobie sam :)ocenie czy dobrze i wprowadzcie ewentualnie swoje zmiane ale przeczytajcie jeszcze to co wyzej napisalem bo tam jest dokaldnie co i jak.. 1 sniadanie -platki owsiane 100g 12b/69ww/7t -mleko 500ml 0.5% 16b/23ww/3t tu pomnozylem razy 5 wyzej to pisze -orzechy wloskie 4b/4.5ww/15t [...]
panowie nie zrozumieliscie Mnie chyba: mam 17 lat, kiedy mialem tam 5 6 7 8 9 lat mialem alergie, w tym na bialko (jajka itd) nie jadlem jajek w ogole, chyba ze raz na jaaaakis czas... alergia objawiala mi sie wlasnie pryszczykami lub taka czerwona obwodka wokol twarzy... wszystko ustalo, ale od jakiegos czasu znow mam te pryszczyki na klacie, od [...]
[...] tutaj trochę zamieszać, tzn efka nawet przy delikatnej nadwyżce kalorycznej może przyczynic sie do redukcji tkanki tłuszczowej. cykl saiba był poprowadzony bardzo profesjonalnie, nie traktowałbym go jako jakiejs kalki która sprawdzi się u każdego. Gdybyś zdecydował się na coś takiego, to polecam permanente konsultacje dotyczące diety i treningu, [...]
witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]
Peko Dziekówka Chaczyk za chwile wrzuce przepis na kuraka albo puszcze na priv Miętas Wyciskanie na barki zawsze robiłem z oparcie, wtedy jestem w stanie uzywać jeszce wiekszych cieżarów. Spróbuje powrócić do oparcia, wydaje mnie się to bezpieczniejsze a i bardziej czuje ciężar. Może z czasem jak siła pójdzie do przodu zrezygnuje z oparcia. [...]
kolejny post typu doradzicie bo nie wiem co mam zrobić, zrób cie za mnie... po pierwsze powinieneś zacząć od ułożenia odpowiednio dobranej do swoich celów zbilansowanej diety i solidnego planu treningowego odżywki są tylko uzupełnieniem diety , nic nie zastąpi pełnowartościowego pożywienia!W przypadku budowania masy mięśniowej dieta to 60% sukcesu [...]
jesli masz takie cel to zle dobrałes suple. hmb wywal, l karnityne stosuj tylko przed treningiem aerobowym w dawce 2 - 4g na przynajmniej godznę przed. dorzuć spalacz. z kreatyn najlepszy w takim wypadku bedzie jabłczan/stack. białko dla uzupełnienia diety. bcaa niepotrzebne, chybz że np aero robisz rano na czczo - wtedy aminki są wygodne. [...]
c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]
Oto mój plan treningowy na którym ćwiczyłem w cyklu. tak wogóle to wcześniej nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem (troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi) Pon bic+tric 1. [...]
Witam mam problem, jestem w trakcie ukaldania diety studiowalem wlasnie platki owsiane bo je lubie i chcialbym je dorzucic do mojej diety tyle ze surowe nie sa zdrowe chyba pasuje cos cieplego zjesc w diecie : makreli nie bede podgrzewal ani twarogu wiec chcialem na mleku te platki zjesc ale w dietetyku platki na mleku maja duzo mniej ww i bialka [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
